[...] z aerobow ( zostawiając jedynie steper i wiosla ). Rano przed pierwszym posilkiem ( ok. 7 ) zasuwam na steperku lub wiosluje ok. 40 min. i wydaje mi sie, że trace "miesnie". Przed silownią biore BCAA ( 750 olimpu), moze nalezaloby rowniez przed tymi rannymi aerobami rowniez to wziac? Tylko, czy taka dawka jest zdrowa dla organizmu, bo [...]
Witam Lecę treningiem FBW + bieganie na bieżni 15 minut po treningu(więc nóg nie robię). Sylwetka mi się poprawia, waga mniej więcej stoi w miejscu(lub bardzo powoli rośnie), ale podejrzewam, że to dlatego, że tłuszcz zamieniam na mięśnie. Na plecy przez 3 miesiące robiłem podciąganie na każdym treningu, ale stwierdziłem, że zacznę robić martwy co [...]
ktos powiedzial (wszyscy to wiemy chyba),ze tkanka tluszczowa sie w miesnie nie zamieni raczej..wiec po co radzicie wszystkim, ktorzy chca miesni nabrac, azeby wczesniej nabrali masy, podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe [...]
SAO- system aktywnego opuszczania. Sao polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza [...]
[...] około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam wrazenie ze przesadzam z iloscia cwiczen na jedym tregningu dlatego chciałem aby ktoś mi skorygował moj plan. POZDRAWIAM ! Ps. jakie jest dobre cwiczenie na miesnie przedramion (prosze nie mowcie ze uginanie nadgarstkow ze sztanga)
witam chcialbym spalic tluszcz na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 [...]
Cześć mam do Was pytanie odnośnie masowania. Czy to tak wolno ma iść czy ja coś źle robię? Aktualnie dieta 3700 kcal B:185 T:95 WW:527 Zdjęcia po lewej są z końca redukcji tj. 71.8 po prawej ze wczoraj 79.3 więc przytyłem ale obwody tragedia idzie to tak wolne że czasem mam wrażenie że w ogóle i czy to aby napewno są mięśnie czy idzie to w [...]
[...] lat, 182 cm wzrostu i wazne 72kg( nie sam brzuszek ) Mam pytanie do Was jako do duzo bardziej doswiadczonych. Jaki trening moge stoswac na poczatek, aby przygotowac cialo, miesnie itd do treningu silowego. Moim celem jest przybranie na sile i wyrzeżbienie sylwetki. Jesli mozna to odrazu bym prosil o trening pozniejszy, ktory pomoglby mi dazyc [...]
Witam wszystkich :) Zwracam się tutaj z prośbą o pomoc. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wkręciłam się w to bardzo i chciałabym bardzo żeby juz w to weszło w nawyk na stałe, do tego stopnia, że nawet zmieniłam kierunek studiów na dietetykę, aby moc w przyszlosci pomoc innym i sobie w dojsciu do upragnionych efektow. Tak więc tutaj pojawia [...]
[...] Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s pow. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (uchwyt szeroki) pow. 12,10 jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w [...]
Mam ogromna opone na brzuchu mimo iz pod spodem znajduja sie dosyc twarede miesnie :P .Tylko jest problem.staram sie cwiczyc regularnie.no ale nie mam czasu na odpowiednia diete...do tego duzo stresu..zalamka bo do tego robia mi sie wszedzie pryszcze :/ RATUNKU??
[...] delikatnie zwiekszylem swoja mase. Zamierzam wrocic na boks. Od jakiegos czasu mam ciezki worek u siebie w domu i go tłukę, ale zauwazylem ze duzo szybciej mecza mi sie miesnie, zwlaszcza barki, bola, kiedys wgl nie bolaly. Np. dla treningu lubie sobie uderzyc lewy prosty odejsc podwojny, odejsc, potrojny itd az do 10, ale przy dziesieciu [...]
[...] 64 kg, jest lepiej, bo 3 miesiace temu wazylem 60 kg...i tak nie ma roznicy.Jestem chudy, chude raczki, klatka malutka..., jedyne co mam w miare dobrze rozbudowane to miesnie nog poniewaz gram w noge jak jest okazja. Ta "diete"-jesli tak ja mozna nazwac przygotowalem dla sprawdzenia czy w domowych warunkach udaloby mi sie przybrac na [...]
Mam kilka pytań, nazbierałem je na osiedlu, mieszkam w małym mieście, mało osó ma neta... Część pytań jest moich a część kolegów. Zaznaczam z góry że mam 17 lat, więc za doping sie nie biore:) 1. Szukałem ostatnio informacji o tym jak mozna urosnąć. I pare osób mówiło że hormon wzrostu w tym pomaga, ale musi byc stosowany podczas dojrzewania. [...]
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]
Xanthoparmelia Scabrosa – gatunek grzyba z rodziny żełuczkowatych, który zasłynął tym, że jego ekstrakty nazywane są „ziołową viagrą”. Zwiększa produkcję tlenku azotu, posiada właściwości rozluźniające mięśnie gładkie a co za tym idzie wyraxnie poprawia ukrwienie i dotlenienie tkanek, w tym ciał jamistych, nasilając i przedłużając erekcję. [...]
Cześć Wam, Przez bodajże 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni(wg tematu 1 rok treningu), ale przerwałem. Generalnie dlatego, że się przemieszczam i nie zawsze mam dostęp do siłowni, ale też obawiam się trochę o kręgosłup, chociaż jakiejś wielkiej wady postawy nie mam, to wydaje mi się, że bezpieczniejszy i może nawet efektywniejszy będzie dla mnie [...]
witam. zabrałem się za układanie diety. czytałem troche na ten temat ale wiem ze moja wiedza jest jeszcze bardzo ograniczona. narazie mam dwa dni.. myśle ze początkowo bede mieszał je ze soba potem zrobie cos konkretniejszego. prosze o ocene i poprawki;) śniadanie: placki z płatków owsianych, jajek, miodu i cynamonu szklanka mleka 2 sniadanie: [...]
[...] z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Kiedys powiedziano mi, ze jezeli bede cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca Split), na poczatku wazylem 73 kg [...]
[...] o ruchy to mozna najlepiej porownac to do judo), chodzi mi o to ze ta dyscyplina opiera sie na kontrolowaniu przeciwnika trzymajac go za jego Gi(uniform),wiec sila rzeczy miesnie przedramienia narazone sa na wielki wysilek. Slyszalem juz twoja opinie ze najodpowiedniejsze bylo by przerwanie treningow na min. 3 tygodnie, tyle tylko ze w tej [...]
